中老年暴走,膝下请留情
作者：刘婷婷 整理
新闻 时间:2017年07月07日 来源:半岛都市报
半岛全媒体记者 刘婷婷 整理
“我今天走了8000步,超越了100%的朋友!”微信朋友圈里流行起“晒步热”。但我们也经常看到这样的信息:一市民每天暴走2万步,结果患上了滑膜炎；一老年人因连续暴走导致双腿僵硬,全身无力,膝盖作痛,到医院检查发现膝关节严重受损。本来是想运动健身,谁知伤了身体,还耽误了工作。那么这种暴走运动形式科学吗?适不适合所有人?骨科专家给出了答案。
专家称,有健身意识是好事,但要有度。相对年轻人而言,暴走是一项有氧运动,既锻炼了身体,又愉悦了心情。但不宜走得过长,最多不要超过5公里。对中老年人来讲,单纯的暴走速度很快,对关节的磨损大。因为40岁至60岁左右的人,骨关节特别是软骨处于代谢变化期,突然剧烈运动容易产生软骨损害,造成软骨炎、滑膜炎、骨性关节炎等疾病。
专家同时提醒喜欢健身的中老年朋友:可以练习比如太极拳的高位马步,高位马步锻炼腰背肌和大腿的肌肉,同时有助于促进心肺功能的锻炼,运动量远远高于暴走。腿的肌肉力量强了,再做其他的运动不容易受伤。
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