有便秘困扰?试试这几招
专家提醒,便秘不容小觑,养成良好生活习惯是关键
作者：滕镜淑
新闻 时间:2024年03月28日 来源:半岛都市报
半岛全媒体记者 滕镜淑
通讯员 赵洁
3月28日是“中国便秘日”,今年的主题为“便通畅,肠健康”。青岛市第六人民医院中西医结合科副主任医师郭磊介绍,长期便秘不仅会导致肛门周围疾病,还会造成肝病甚至大肠癌。市民出现便秘问题时,不妨试试食疗药膳、穴位按压等方法。
据介绍,正常排便的频率约在每日三次到每周三次之间,便秘的并发症包含痔疮、肛裂、粪便阻塞。长期便秘对身体有很大的影响,容易伤害到肛门周遭的黏膜而造成痔裂、肛裂、脱肛等疾病。宿便使有害物质累积,连带造成肌肤暗沉及青春痘。粪便带有食物中的有害物质,若停留在大肠内过久,毒素会不断刺激肠粘膜,造成大肠癌。另外,肝病粪便中的毒素容易在大肠內停留而被再度吸收。这些毒素会随着血液直接进入肝脏,增加肝脏的负担。
专家介绍中医对付便秘、解除便秘的妙招很多,可以采用食疗药膳、生活调理、自我按摩等方式调理。
食疗药膳解秘,良药可口、简单方便,通常按便秘虚实两大类七个证型辨证施膳。热秘表现为大便干结、排便困难,伴口干口臭、面红心烦,可选番泻叶10克,代茶饮；冷秘表现为大便艰涩、排出困难,伴腹部冷痛、不喜按压、手足不温,可选薤白粥,温食；气秘表现为大便干结或不甚干结、欲便不得或便而不爽,伴腹胀肠鸣、胸胁胀闷等,可用木香槟榔粥,温食；气虚秘表现为大便并不干硬,虽有便意但排便困难,用力努挣则汗出短气,取牛骨髓膏,空腹嚼食；血虚秘表现为大便干结、排便不畅,伴面色无华、头晕失眠,取黑芝麻捣烂,与牛奶、蜂蜜调匀,调服；阴虚秘表现为大便干结、状如羊屎,可用桑椹地黄蜜膏频服；阳虚秘表现为大便干或不干、排解困难,伴面色青白、畏寒肢冷,取锁阳、肉苁蓉水煎,以药汁合面粉做面条,用羊肉汤煮面食用。
生活调理。养成良好的饮食习惯,饮食宜清淡滑润之品,吃润肠有利于排便的食物。少食辛辣煎炸之品。另外便秘患者每天应足量饮水,特别是养成晨起空腹喝一杯温开水的习惯,以润湿肠道,软化粪块。要保持心情安定舒畅,适当锻炼身体,避免久坐久卧,多到户外活动,促进肠蠕动。还要养成良好的排便习惯,定时排便,有便意立即去厕所,定时如厕。
自我按摩。指揉中腹,右手中指附着于中脘穴,稍用力,余指附在腹部,然后做顺时针揉动。揉按天枢,两手中指附着天枢穴(肚脐旁约两拇指宽处),稍作用力,余指附在腹部,然后由外向内顺时针揉按。按揉支沟穴,用对侧拇指按揉支沟穴,以穴位处有酸胀感为宜。
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