暴走需谨慎,膝下请留情
作者：刘婷婷 整理
新闻 时间:2017年06月29日 来源:半岛都市报
半岛全媒体记者 刘婷婷 整理
您或许见过这样的健身方式:迈着整齐的步伐,穿着统一的服装,大爷大妈们或三人一排,或四人一组,伴着动感的音乐在公园、在道路两边大踏步前进……这就是近年来流行的健身方式之一——暴走。
前几天,一条关于暴走的新闻引起了人们的关注:大爷大妈马路中间暴走,期间不停有车辆来往,让人不免为他们的安全捏了把汗。老人们这么走下去不仅存在很大安全隐患,而且这种暴走的健身方式也再次引发热议。
“我今天走了8000步,超越了100%的朋友!每天看着自己运动的成绩,越来越兴奋,每天都想有新的挑战,不断的突破。”微信朋友圈里流行起“晒步热”。但我们也经常看到这样的信息:一市民每天暴走2万步,结果患上了滑膜炎；一老年人因连续暴走导致双腿僵硬,全身无力,膝盖作痛,到医院检查发现膝关节严重受损。本来是想运动健身,谁知伤了身体,还耽误了工作。那么这种暴走运动形式科学吗?适不适合所有人?骨科专家给出了答案。
专家称,有健身意识是好事,但要有度。相对年轻人而言,暴走是一项有氧运动,既锻炼了身体,又愉悦了心情。但不宜走得过长,最多不要超过5公里。对中老年人来讲,单纯的暴走速度很快,对关节的磨损大。因为40岁至60岁左右的人骨关节特别是软骨处于代谢变化期,突然剧烈运动容易产生软骨损害,造成软骨炎、滑膜炎、骨性关节炎等疾病。
专家同时提醒喜欢健身的中老年朋友:可以练习比如太极拳的高位马步,高位马步锻炼腰背肌,大腿的肌肉,同时有助于促进心肺功能的锻炼,运动量远远高于暴走。腿的肌肉力量强了,再做其他的运动不容易受伤。
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